滑世代的孩子，如何教他們重新學會專注？

[大衛選讀] 剛參加完學校家長會，發現老師跟家長都對青少年孩子們的專注力，像是閱讀長文的耐心，以及思考的深度等，都感到十分憂心。

身為UX體驗設計專家，我自己很清楚，人的認知、記憶與注意力都是有限的。現在資訊科技跟社群媒體這樣發達，資訊過剩、注意力缺失的發展趨勢只會越來越劇烈。

這讓我不禁好奇，為什麼我們天生就難以專注？年輕一代會因為從小接觸數位，就能夠發展出更強的多工能力嗎？要怎樣才能幫助孩子重塑專注力？

本文選讀彙整了多篇文章，內容整理如下，原文連結則放在留言中。

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半世紀前的預言：資訊富足將導致注意力貧窮

早在1971年，Intel 推出世界上第一顆商用微處理器 Intel 4004 時，諾貝爾獎得主 Herbert A. Simon 就已驚人地預見今日的困境。他認為：資訊的富足，將會導致注意力的匱乏 (wealth of information creates a poverty of attention)。

在過去，人類的瓶頸是「缺乏資訊」，我們需要花費大量成本去獲取知識。但正如 1970年代微處理器、網路、磁碟等發明所帶來的影響，很快地，資訊的複製和傳播成本就下降到趨近於零。資訊從原本的不足，一下子變成了太多。

在資訊過剩的年代，我們的注意力，也就成了最稀缺、也最炙手可熱的商品。

後果很明顯，《牛津英語詞典》在2024年將「腦殘, Brain Rot」選為年度詞彙。精準描繪了因過度消費瑣碎、低品質網路內容，而導致精神與智力狀態惡化的普遍現象。

這現象不只影響了一般人的生活，對於青少年的學習，更是帶來極大的障礙。

我們為何天生就難以專注？

要理解注意力為何會成為商品，我們必須先認識人類大腦在做決定時的根本限制。

諾貝爾獎得主 Herbert A. Simon 提出的「有限理性, Bounded Rationality」理論告訴我們，人類實際上並沒有辦法如理想般，總是能瞻前顧後考慮所有事情，做出理性的完美決策。

在現實中，我們的理性受到：資訊不完整、認知能力有限，以及時間緊迫，這三大因素的制約。因此，我們不會無止盡地尋找最佳方案，而是傾向於找到一個「足夠好」的選擇就停下來，這種策略被稱為「滿意化, Satisficing」。

另一位諾貝爾經濟學獎得主 Christopher Sims 則將我們的大腦比喻為一個容量有限的「資訊通道, Information Channel」。我們並非隨機地忽略資訊，而是會看起來「理性地」去選擇要關注哪些內容，這一切都基於腦力的成本效益權衡 。

因此，為了快速應對複雜的世界，我們的大腦演化出了許多經驗法則和捷徑。例如「聽專家的準沒錯、第一印象很重要、人多的餐廳多半比較好吃」等。

結果這些可預測的決策捷徑，恰恰成為社群媒體演算法得以大規模引導，甚至用來操縱我們的基礎。

特別脆弱的青少年大腦

青少年族群在注意力經濟的衝擊下尤其脆弱，這並非是他們的意志力不足，而是孩子們在這時期的大腦發展階段，遇到了生物學上的特性限制。

青少年的大腦中，負責衝動控制與規劃的前額葉皮質，要到二十歲出頭才能完全發展成熟。在此同時，掌管情緒與獎勵的邊緣系統卻已經高度發展且反應靈敏。

這種發展上的不平衡，使得青少年會更強烈地去尋求獎勵與刺激，且難以抑制來自數位媒體的誘惑。像是在社群媒體上發照片之後，渴望即刻收到讚或是正向留言；玩手遊停不下來，期望再玩一局就能拿到獎勵等。

許多人誤以為他們是「數位原生世代」，天生就會擅長多工處理，但研究結果恰恰相反。頻繁的社群媒體多工刺激，並非訓練孩子的大腦變得更有效率，而是訓練他們更習慣分心。

只要是人，每次從干擾中重新集中注意力，都需要花費時間成本。而且這會不斷累積，導致思考變得越來越淺薄，完成任務的時間也會更長。

此外，睡前使用數位媒體也會嚴重干擾睡眠，形成惡性循環。睡眠不足會損害第二天維持專注力所需的大腦功能，讓孩子在學校更容易分心。

數位排毒，設法重塑專注力

面對系統性的注意力挑戰，僅僅要求自己或孩子「專心點」是沒有用的。我們需要從環境與方法上，去進行根本性的改變。

在學校教育上，老師可以創造一個更有利於深度工作的環境。例如，移除教室中不必要的視覺干擾，並策略性地安排「注意力休息時間」。

大約每 15 至 20 分鐘變換一次教學策略，也能有效維持學生的新鮮感與參與度。更重要的是，採用「專題式學習, Project-Based Learning」等教學法，讓學生圍繞一個真實世界的問題進行長期探究。這種主動、自我導向的探索，可以提供孩子們強大的內在動機，讓他們更能專注沉浸在學習當中。

在個人與家庭上，數位排毒 (digital detox) 或許是一個有效的策略。這並不是要永久戒斷資訊科技，而是要建立起一種更有意識、更健康的關係。

我們可以從一些小地方開始，例如設定每天 30 分鐘的無螢幕時間，並逐步延長。主動關閉手機上非必要的通知，能幫助我們奪回注意力的主導權。

此外，在家中設立「無螢幕區域」，例如餐桌和臥室，不僅能促進家人間的交流，也能顯著改善睡眠品質 。最重要的是，把家居時間空出來，去重新探索那些能帶來深度滿足感的離線活動，無論是運動、閱讀、藝術創作，還是與親人朋友的面對面交流。

有限大腦 vs. 無限數位環境

我們正處於一個相當弔詭的時代。人類歷史上從未有過如此輕易獲取知識的時刻；卻也從來沒有像現在這樣，環境中充滿了誘惑跟雜訊，以致於連一般人難以維持深度思考。

孩子在學習成長上，尤其需要幫忙。了解原因脈絡後，試著幫他們找回專注力，找回深度思考、感受與連結的能力。

我想尤其在人工智慧爆炸性發展的趨勢下，如何深刻思考、主動提問，會是孩子更需要的能力。

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